皆さん、お疲れ様です！Gadyブログです。 いやー、驚きました！今朝、いつものように体組成計に乗ってみると… とんでもない数字が飛び出してきたんです！
【今朝の測定データ】まさかの過去最低更新！
- 体重：71.50kg（前日から±0kg）
- 体脂肪率：25.90%（過去最低更新！）
- 筋肉量：50.20kg（±0kg）
- BMI：26.3
- 内臓脂肪レベル：12.5（やや過剰）
- 基礎代謝量：1474kcal
- 推定骨量：2.80kg
- 体内年齢：45歳
そうなんです！体重は昨日と変わらないんですが、体脂肪率がついに25%台に突入！過去最低を更新しました！ これは、本当に嬉しい！筋肉量はしっかりキープできているので、脂肪だけが効率よく落ちている証拠です。
なぜ今、体脂肪率が落ちたのか？
この1ヶ月、特に意識してきたのが**「ヨガ」と「筋膜リリース」**です。 これまでの「追い込む」トレーニングから、少し「整える」ケアを重視するようになったのが良かったのかもしれません。 以前は、筋トレばかりで体を酷使していましたが、ヨガや筋膜リリースを取り入れることで、筋肉の柔軟性が高まり、代謝が上がった可能性があります。 また、自律神経が整い、睡眠の質が向上したことも、脂肪燃焼にプラスに働いたのかもしれません。
今日の「整える」ボディメイク
今日も「整える」ケアを重点的に行いました。
- 初心者ヨガ15分
- 自律神経を整えるヨガ10分
- 全身筋膜リリース10分
ヨガは、ゆっくりとした動きで、体をじんわり温めてくれます。 筋膜リリースは、筋肉をほぐして、血流を良くしてくれます。 どちらも、トレーニング後のリカバリーとして、最高です！
40代パパへ捧ぐ：トレーニングとケアのバランスが重要！
「ダイエット＝筋トレ」と思いがちですが、実はトレーニングとケアのバランスが非常に重要です。 特に40代は、代謝が落ちやすく、疲れも溜まりやすいので、無理なトレーニングは禁物です。 週に数回は、ヨガや筋膜リリースで、体をいたわってあげましょう。 そうすることで、怪我の予防にもなりますし、結果的に、効率よくボディメイクを進めることができます。 焦らず、じっくりと、自分のペースで楽しみながら続けていきましょう！
まとめ：明日の自分へ
今日は、体脂肪率過去最低更新という嬉しい結果が出ました！ この調子で、焦らず、楽しみながら、目標体重に向けて、一歩ずつ進んでいきたいと思います！ 明日もまた、新たな一歩を踏み出していきましょう！
