皆さんお疲れ様です。Gadyブログです。
昨日は喉の痛みで「完全休養」を選択しましたが、今夜は違います。休んだ分、そしてチュロスの分を筋肉で取り返す「逆襲の夜」となりました。
1. 測定データ（今朝の数値）
- 体重：71.40kg（前日比 -0.30kg！）
- 体脂肪率：26.60%
- 筋肉量：49.70kg(50.0㎏切ってしまった)
昨日の休養とおかず中心の食事が功を奏したのか、体重はしっかり落ちてきました！
2. 喉の痛み vs 筋トレメニュー
「体調は悪くない、ただ喉が痛いだけ」。そんな自分に鞭を打ち、呼吸を乱さない「鼻呼吸」を意識しながら、高負荷メニューを完遂しました。
- ゴブレットスクワット（15kg）： 20回 × 3セット
- 膝付きプッシュアップ： 20回 × 2セット
- ダンベルショルダープレス（両手計15kg）： 15回 × 2セット
- カーフレイズ： 100回（限界突破）
3. カーフレイズの限界：65回からの死闘
今日のハイライトは、後半のカーフレイズでした。65回を超えたあたりからふくらはぎが強烈に主張し始め、「かかとが地面に着く直前」で耐える瞬間に、明日攣ることを確信するほどの痛みが……（笑）。でも、この痛みが僕を「情けないおじさん」から遠ざけてくれると信じています。
4. 今日の振り返り・一言
筋トレ後のご褒美は、喉にも優しいギリシャヨーグルト。 失敗しても、体調が万全でなくても、そこで立ち止まらない。北海道の寒さを吹き飛ばす熱気で、明日も一歩、理想の体（68kg）へ近づきます！
最近は毎日筋トレ後にギリシャヨーグルトを食べてますが、プロテインと混ぜて食べてもおいしいです。プレーンヨーグルトにプロテイン(私はクッキー＆クリーム味)を混ぜて楽しむ時もあります。最近は仕事帰りが遅いのでヨーグルトそのまま食べてますがね…。
ギリシャヨーグルトと合わせて楽しむレシピ紹介の記事はこちらです。ご興味あればぜひ！
