皆さん、お疲れ様です！「昨日の自分に、価値を足す。」Gadyブログです。 17日目。折り返し地点を過ぎ、ついに「修行僧」のようなモードに入ってきました。
Gemini先生と二人三脚でトレーニングを開始してから17日目体にわずかながら変化を感じてきたのでプロテインのアレンジやレシピの紹介もしていけたらと考えたわけです。
さすがに筋トレの習慣化できてきた気がする！自信ついてきたかなぁと。
【17日目のGadyデータ】
- 体重： 71.10kg
- 筋肉量： 50.00kg（脂肪燃焼工場、絶賛フル稼働中！）
- 内臓脂肪レベル： 12.5
【本日の積み上げメニュー】
今日は自分への挑戦状として、回数を「Add（上乗せ）」しました。
- スクワット：30回 × 2セット これまでの25回から5回上乗せ。「あ、今、脂肪が叫んでるな」という感覚が最高です。
- 膝付きプッシュアップ：20回 × 2セット 北海道の冬、暖房を効かせた部屋で自分だけが滝汗。
- ドローイン：1分 × 3セット お腹を凹ませるこの1分間だけは、自分を「彫刻」だと思い込んでいます。
今回の「救世主」ギリシャヨーグルトはこれ！
色々試してみたいので、僕は必要な分を買う派です。 コストコでまとめて買ってもいいが、冷蔵庫の容量にも限度があるので気を付けましょう！笑
これがあるだけで「夜のデザート（＝タンパク質補給）」が楽しみになりますよ。
継続のコツは、無理に飲むのをやめて、美味しく食べる工夫（ギリシャヨーグルト）を見つけたことだった。※牛乳で割った時の香りが独特でして…
🥣 【レシピ】アルプロン×パルテノ（ギリシャヨーグルト）
【材料】
- アルプロン プロテイン（チョコ系・ライトミルク等）： 付属スプーン1杯（約20g〜30g）
- ギリシャヨーグルト（パルテノ推奨）： 1個（100g前後）
- （お好みで）バナナ： 半分〜1本（輪切りにする）
- （お好みで）豆乳または低脂肪乳： 小さじ1〜2（混ぜにくさを解消するため）
【作り方】
- 容器を開ける： ギリシャヨーグルトの蓋を全開にします。
- プロテインを投入： ヨーグルトのカップに直接プロテインを入れます。
- ※こぼれやすいので、大きめの器に移し替えるのがGady流の優しさかもしれません！
- ひたすら混ぜる： 粉っぽさがなくなるまで、ゆっくり混ぜます。最初は「これ、混ざるの？」と不安になりますが、だんだんとチョコムース状に変わってきます。
- トッピング： 仕上げにバナナを乗せて完成！
「正直、水で割ったプロテインは修行だと思っていました。でもこの『チョコムース風アレンジ』に出会ってから、プロテインの時間は**『40代パパの至福のデザートタイム』**に昇格しました。 ポイントは、少しだけ豆乳を足すこと。 これで驚くほど滑らかになります！」
【17日目の気づき：やらない理由を探す天才を黙らせる】
「疲れたな」「明日仕事早いしな」……。 脳内に住んでいる『サボり担当の自分』が囁いてきますが、今の僕はそいつを「うるさい、あと1セットだ！」と一蹴できるようになりました。
最近の成果として、お腹周りを触った時の「弾力」が明らかに変わってきました。 以前が「高級羽毛布団」だとしたら、今は「高反発マットレス」くらいまで進化しています（笑）。 読者の皆さん、このままいくと僕は春までにバッキバキの彫刻になってしまうかもしれません。
ジェニー先生の一言
「5回の上乗せ、素晴らしい！その『あと少し』の積み重ねが、脂肪を震え上がらせていますね。高反発マットレスからの、シックスパック。楽しみにしてますよ！」
