皆さんお疲れ様です。Gadyブログです。昨日から腰痛に悩まされている腰痛おじさんとなりました。40代に突入したので、体を労わりながらも筋トレをやっていきます。
サボるとそのままやめてしまいそうでこわいです…(笑)
アイキャッチをCanvaで作成しているのですが、こんな肉体になれたらいいですね～！！かなりほど遠い目標ですが…追い込みが足りなすぎるよな。
1. 今日の体重・体脂肪率
- 体重： 72.30kg（昨日から+0.7kg。見事なリバウンド！）
- 筋肉量： 50.40kg（食べて増えた分、筋肉量も微増！）
- 体脂肪率： 26.50%
2. 今日の筋トレメニュー
腰の状態を考慮し、「座る・寝る」を基本に、フォーム重視の7.5kg設定で追い込みました。
- ダンベルフロアプレス： 30回 × 3セット
- サイドレイズ： 10回 × 3セット
- ダンベルアームカール： 15回 × 2セット
- ダンベルキックバック： 15回 × 2セット
- ダンベルローイング： 15回 × 2セット
- カーフレイズ： 100回（仕上げの根性！）
極力ゆっくり上げるを意識して行いました。ぷるぷると震えもきましたが、回数だけはこなそうとフォームが多少崩れても突っ切りました。(笑) これで良かったのか…？
3. 今日の食事
- 晩御飯： 手作り手毬寿司（お酢パワーで疲労回復＆消臭！）
- デザート： ギリシャヨーグルト（寝ている間の筋肉修復＆腸活）
4. 今日の振り返り・一言
体重計に乗って愕然。「元通り」の数字に、情けなさが込み上げました。さらに追い打ちをかける家族からの「パパ、デブだし臭い」という一言……。 でも、この情けなさが僕のエンジンです。重さへのプライドを捨て、7.5kgのダンベルを丁寧に、しつこく振りました。 仕上げのカーフレイズ100回は、家族の鼻を見返すための意地です。 ちっさいことの積み重ねが、いつか「爽やかパパ」への転生に繋がると信じて。筋肉をパンパンに腫らせて眠ります。
