昨夜の「自分史上最高強度」の代償は、意外な形で現れました。
70kg台突入に浮かれ、ブルガリアンスクワットを気合で押し切った結果……今朝から腰に違和感。どうやら、腰にきてしまったようです。追い込みすぎた感じはしないんですが、今の自分にはきつい運動だったんでしょうね。
しかし、ここで「今日は休み」としないのが今の自分のスタイルです。
📊 今朝の身体測定データ
昨夜の激闘による筋肉の「超回復」か、数値は微増。ですが、体の中では今まさに新しい筋肉が作られているはずです。
| 項目 | 数値 | 前日比 |
| 体重 | 71.30kg | +0.40kg |
| 筋肉量 | 49.90kg | ±0 |
| 体内年齢 | 45歳 | ±0 |
🔥 本日の「腰を守る」限定メニュー
今日は下半身を完全に封印。腰への負担が少ない種目を選び、上半身に狙いを定めました。
- ダンベルナロープレス（10kg）
- 15回 × 2セット
- 胸と二の腕をターゲットに。腰を反らせないよう、細心の注意を払って。
- ダンベルカール（10kg）
- 15回 × 2セット
- 腕の筋肉（上腕二頭筋）に集中。立ち姿勢ではなく、座って腰を安定させて実施。
「100点」のトレーニングができなくても、「30点」でもいいから積み上げる。その継続こそが、68kgへの道を切り拓くと信じています。
📈 ブログに「変化」の兆しが！
嬉しい報告があります。
最近、少しずつ読んでくれる方が増えていて驚いています。自分の泥臭い記録が、誰かの目に留まっていると思うと、腰痛の中でも『今日も頑張ろう』という勇気が湧いてきます。いつもありがとうございます！
再始動してから36日目。Geminiと協力して筋トレとブログを続けてきました。40代パパのダイエット記録ですが、これからも更新を続けていきます。
💬 明日への一歩
今日は無理せず、しっかり腰を温めて休みます。
目標の68㎏へ。この道のりは長い。だからこそ、メニューを調整しながら進む「賢さ」も身につけていきたい。
明日、腰が少しでも楽になっていますように。
1か月目の成果と継続の記録をまとめた記事です。こちらも併せてどうぞ！
