皆さん、お疲れ様です。Gadyブログです！
今日も自分なりにコツコツと積み上げていきます。
■今日のデータ測定結果
| 測定項目 | 数値 | 前日比 |
| 体重 | 72.20 kg | +0.50 kg |
| 体脂肪率 | 26.50 % | +0.20 % |
| 筋肉量 | 50.30 kg | +0.20 kg |
| 内臓脂肪レベル | 12.5 | ±0 |
| 体内年齢 | 45 歳 | ±0 |
昨夜、深夜に食べてしまった無印良品のドーナツ。
数値には正直に表れてしまいましたが、筋肉量も着実にアップしています！
この糖質をエネルギーに変えるつもりで、今日も自分なりに追い込んでみました。
■今日の筋トレメニュー
- ブルガリアンスクワット：15回 × 2セット10回目くらいからガクンとキツくなりますね。まだバランスを取るのが難しくてフラフラしますが、その分、全身を使っている感じがします。
- 膝付きナロープッシュアップ：15回 × 2セット1セット目は手のひらを三角にして肩甲骨を意識。2セット目は脇を締めて。11回を過ぎたあたりで腕がパンパンになって、かなり効きました！
- カーフレイズ：100回 × 1セット80回を過ぎたあたりから、ふくらはぎがギュッと張ってくる感覚。最後までかかとを床につけずにやり遂げました。
- プランク：30秒 × 2セットジェニー先生に教わった「おへそ覗き込み」を実践！背中を丸めて肩の力を抜くと、腹筋の縦ラインに強烈に効くのが分かりました。フォームって本当に大事ですね。
- ドローイン：1分 × 3セット普通にやるだけだと効きが甘く感じたので、今日は自分なりに腹筋に力を入れながら。工夫することで刺激が変わるのが面白いです。
■今日の気づき・感想
特にプランクとブルガリアンスクワットを終えた後は、じわっと汗が吹き出します。
以前のメニューでは汗をかくまではいかなかったので、少しずつ強度が上がっている証拠かなと嬉しくなりますね。
もし、今の自分を変えたいけれど何からすればいいか分からない……というパパさんがいたら、まずは「正しいフォーム」で数分だけ、一緒に始めてみませんか？
完璧じゃない日（ドーナツの日！）があってもいい。
昨日より少しだけ良い自分を目指して、明日もコツコツ続けていきます。
■40代の僕を支えた「3つの神アイテム」と30日間の全記録
今日のメニューは5種目行いましたが、帰宅が遅いときや、予定がある日でも1種目はやることとしています。やってることはまだまだ大したことないですが、一歩ずつ成長できるように続けていきますので、一緒にゆる～く頑張りましょう！
ここまで読んでいただいてありがとうございます。ダイエット記録も継続していきます！
