皆さん、お疲れ様です。Gadyブログです。2ヶ月目突入してトレーニングメニューを少し改善しました。サボりぐせのあるぽっちゃりおじさんがなんとか頑張ってます。
■今朝のデータ測定結果
| 測定項目 | 数値 | 前日比 |
| 体重 | 71.70 kg | +0.90 kg |
| 体脂肪率 | 26.30 % | +0.60 % |
| 筋肉量 | 50.10 kg | +0.20 kg |
| 内臓脂肪レベル | 12.5 | +0.5 |
| 体内年齢 | 45 歳 | ±0 |
昨夜のお寿司の分、数値は増えていますが想定内です！
注目は筋肉量。新メニューの刺激か、50kg台に復帰しました。数字に一喜一憂せず淡々と続けます。
■今日の筋トレメニュー
• ブルガリアンスクワット：15回 × 2セット
ラスト3回の「焼けるような痛み」が心地よい。
• 膝付きナロープッシュアップ：15回 × 2セット
【コツ】 手を三角形にすると二の腕に強烈に効きますが、手首が不安な時は少し開くのが正解。怪我をしないのが一番の近道です。
• カーフレイズ：100回 × 1セット
連続100回に挑戦。かかとを浮かせ続ける意識で、ふくらはぎのポンプを回しました。
• プランク：30秒 × 2セット
課題のプランクは、ジェニー先生のアドバイスで明日から「おへそ覗き込み」に挑戦します。
• ドローイン：1分 × 3セット
腰を床にベタ付けすることを意識。背中の痛みがなくなり、腹圧がしっかりかかります。
■今日の気づき・感想
プロテイン（アルプロン クッキー&クリーム味）の匂いにもようやく慣れてきました（笑）。
新メニューはキツいですが、その分「昨日より少しだけ良いことをした」という達成感がありますね。
40代の逆襲、2ヶ月目も一歩ずつ進んでいきます！
■【40代パパの逆襲】第1章のまとめはブログカードからどうぞ！
最後に
このブログのコンセプトは「いつもの日常に少しだけプラスをできたら人生がほんの少しだけ豊かになるだろうという思い」と「ナチュラルに今日は昨日より良いことした！という小さな達成感」を持って1日を体験できる方が増えればいいなと思いスタートしました。
そして同じ想いの皆さんに体験の共有をできたらと思い始めました。ぜひ自分の日常にほんの少しの価値を足してみてください！ほんの少しでいいです。いつもより頑張ったという体験がその後につながると信じて行動してみてほしいです！
