皆さんお疲れ様です。Gadyブログです。
今日は子供の誕生日。有給をいただき、実家でお祝いをしてきました！寿司、骨付きウインナー、キンパ、デザートに生チョコクリームのショートケーキとバラエティに溢れたメニューでした。幸せな誘惑は負けて食べまくりでした。
だがしかし！！ 帰宅後も筋トレは忘れずにやりましたよ～
1. 測定データ（2/28朝）
- 体重：71.10kg（最小値キープ！）
- 体脂肪率：26.60%
- 筋肉量：49.90kg（昨日より0.2kgアップ！）
- 体内年齢：45歳
昨夜の「両手ダンベル」の追い込みが、しっかり筋肉量に反映されています。喉の痛みはペラックをしっかり飲み、今日も小さい一歩を積み上げます。
2. 誕生日お祝いと「内転筋」への目覚め
実家でのご馳走、まさに「チートデイ」。美味しい食事は心の栄養ですが、ダイエッターとしては「燃焼」させずにはいられません。 テレビで「筋肉の6割は下半身にあり、内転筋を鍛えるのがダイエットの近道」という情報を見つけ、早速メニューに取り入れました。
昨夜のゴブレットスクワットから少しだけ筋肉痛になったことで内転筋という存在が気になりだしました。筋肉痛もたいしたこともないので思い立ったが吉日！しっかりスクワットで内転筋にダメージを与えることにしました！
3. 今夜の「逆襲」筋トレメニュー
「少しでもいいから継続する」。迷った末に出した答えは、質を高めたトレーニングでした。
- ワイドスクワット（深め）：20回 × 2セット
- 一番深いところで「1秒静止」。内もも（内転筋）に効いている刺激！
- カーフレイズ：100回
- もはや歯磨きレベルの習慣。足が攣る寸前のスリルがたまりません。
- リカバリー：プロテイン（牛乳割り）
- パルテノを切らしてしまったので、今夜はプロテイン牛乳割りで筋肉を労わります。
4. 今日の振り返り・一言
「身体の変化が見えない」と不安になる夜もあります。でも、15kgの負荷に耐え、100回の反復をこなす今の自分は、43日前の自分とは明らかに別人です。 劇的な変化は、こうした「小さいこと」の積み重ねの先にしかないと思っています。。3か月後に劇的な変化と遂げるという情報を信じて明日も一歩、68kgへ近づきます。
追い込みと継続どちらを取るかと悩んだことあると思いますが、私自身は「継続8：追い込み2」くらいの意識でやっています。明確な答えはないと思いますが、「嫌にならない程度の強度」を意識して行うと継続できると思いますので、悩んだ方は継続の方に意識を置いて毎日続けるのがいいのではないでしょうか！
