【導入：プロローグ】
40代に突入し、鏡を見るたびに溜息をついていたあの日。お腹の感触はまさに「羽毛布団」。 「このままじゃいけない」と決意した僕が最初にやったのは、たった30秒のドローインでした。 そこから30日。北海道の寒い夜、レンジフードの下で始まった僕の「ダイエット」の結末を、ここに記します。
０．数字データ結果報告
| 項目 | 1日目 (1/18) | 30日目 (2/16) | 変化 (1ヶ月の成果) |
| 体重 | 74.10kg | 71.80kg | −2.30kg |
| 筋肉量 | 49.40kg | 50.40kg | ＋1.00kg (超重要！) |
| 体脂肪率 | 28.30% | 26.00% | −2.30% |
| 体内年齢 | 47歳 | 45歳 | 2歳の若返り！ |
1. 【1〜10日目】「これならできる」から始めた超スモールステップ
- 初日： 腹圧を意識するドローイン30秒×2セットのみ。
- 2日目： アイコスを吸いながらの「ながらカーフレイズ」50回。
- 気づき： 40代の継続のコツは、筋力ではなく「生活の隙間」にトレーニングをねじ込むことでした。
最初はダイエットしなきゃな～と漠然と考えていて、仕事を言い訳に何もやらずの生活が続いていました。 仕事でGeminiを使っているのでひょんなきっかけでダイエットの相談をしてみることに！(笑)
まずはドローインからという言葉に「そんなもんでいいのか！」と何も考えずにスタート
レンジフード下でアイコスを吸っている間にカーフレイズを何気にやってみることに…。意外と50回できちゃったので、2セット目に突入！なんて流れで筋トレ継続スタートでした。
2. 【11〜20日目】AIトレーナーとの出会いとメニューの「Add（上乗せ）」
- 自分一人では甘えてしまう。そこで出会ったのがAIトレーナー。
- 「昨日の自分に価値を足す」を合言葉に、スクワットやプランクを追加。
- 葛藤： 筋肉痛と義務感。でも、21日を過ぎたあたりで「やらないと気持ち悪い」というルーティンに変わりました。
毎日継続といっても帰りが遅い日もあれば飲み会だってある。北海道在住なのでこの時期は朝から雪かき続きという日もありました。 そんな時は「ドローインだけ」「カーフレイズだけ」と考えて最低でも1セットはやろうという気持ちで過ごしていました。
まぁレンジフード下でアイコスは必ず吸うのでカーフレイズは確実にやれていましたね！
3. 【21〜30日目】身体の進化：羽毛布団から高反発マットレスへ
- 今日の最終メニュー：ブルガリアンスクワット15回、ナロープッシュアップ15回、カーフレイズ160回……。
- 最初は15回でプルプルしていた腕立てが、今ではフォームを意識してこなせるように。
- 変化： お腹の弾力が明らかに変わり、階段の上り下りでも息が切れなくなりました。
今日から2か月目突入ということで筋トレメニューを少し変えました。
・ワイドスクワット→ブルガリアンスクワットへ
・膝付きプッシュアップ→膝付きナロープッシュアップへ
4. 【公開】40代の僕を支えた「3つの神アイテム」
① 10mm厚のヨガマット（膝と腰の守護神）
「40代が宅トレを始めるなら、これだけはケチっちゃダメだと思ったのがマットです。最初は床でやっていましたが、膝をつくたびに激痛が……。この10mm厚にしてから、プランクの苦痛が半分になりました」
【Gady’s Point】 「フローリングの固さをやわらげてくれるので助かりました（笑）」
② アルプロン WPCプロテイン（挫折を救った1杯）
「最初は『プロテイン＝修行』だと思っていました。でも、アルプロンのチョコ味に出会って激変。そのまま飲むのもアリですが、僕は17日目に見つけた『ある食べ方』で30日間飽きずに続けられました」
【Gady’s Point】 「不味くて捨てようと思っている人は、リンク先の『ギリシャヨーグルト混ぜ』を一度試してほしいです」
③ ギリシャヨーグルト パルテノ（究極のプロテインパートナー）
「これがなければ30日完走は無理だったかもしれません。プロテインをデザートに変えてくれる魔法の食材です。月1回のコストコで購入しています！こっそりカゴに入れてます！(笑)
「30日続けられた僕の相棒達です」
5. 結論：40代、今からでも身体は変えられる
30日間で手に入れたのは、筋肉量+1kgという数字以上に、「自分はまだ変われる」という自信でした。 もしあなたが「もう若くないし…」と諦めているなら、まずはドローイン30秒から始めてみませんか？
特に食事制限もせず自由に毎日過ごしています。でも1つだけ。必ず筋トレはやること！これだけです。1セットでもいい。少しでもいい。筋トレを毎日なにかしらやること！
おじさんになっても小さい継続から成長につながることがあるはずです！
2か月目も引き続き毎日筋トレを続けていきます！
ちなみに、僕が30日間飽きずにプロテインを続けられた「究極のレシピ」は、こちらの記事で詳しく解説しています。不味くて挫折しそうな方は、ぜひ一度試してみてください！
